الحماية من أشعة الشمس والتنظيف اللطيف، يمكن أن يحافظ على بشرتك صحية ومنتعشة لسنوات قادمة.
ليس لديك الوقت للعناية المركزة ببشرتك؟ لا يزال بإمكانك الاستمتاع بإتقان الأساسيات. يمكن للعناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحي أن تساعد في تأخير العلامات الطبيعية للشيخوخة ومنع العديد من مشاكل الجلد. ابدأ بهذه النصائح الخمس القيمة.
1. احمي نفسك من الشمس
من أهم طرق العناية ببشرتك هي حمايتها من أشعة الشمس. التعرض لأشعة الشمس مدى الحياة يمكن أن يسبب التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى – ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
للحصول على أقصى قدر من الحماية من أشعة الشمس:
استخدمي واقي الشمس. استخدمي واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15. استخدمي أيضًا واقي الشمس بكميات كبيرة وأعيدي وضعه كل ساعتين – أو استخدميه أكثر إذا كنت تسبحين أو تتعرقين.
ابحث عن الظل. تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
ارتداء الملابس الواقية. قم بتغطية بشرتك بقمصان طويلة الأكمام، وسراويل طويلة، وقبعات واسعة الحواف. ضع في اعتبارك أيضًا إضافات الغسيل، التي تمنح الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد من الغسلات، أو ارتداء ملابس خاصة واقية من الشمس، مصممة خصيصًا لمنع الأشعة فوق البنفسجية.
2. التوقف عن التدخين
التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر ويساهم في ظهور التجاعيد. يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد يبدو شاحبًا. وهذا أيضًا يستنزف الأكسجين والمواد المغذية المهمة للبشرة الصحية.
يؤدي التدخين أيضًا إلى إتلاف الكولاجين والإيلاستين، وهي الألياف التي تمنح بشرتك القوة والمرونة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تعبيرات الوجه المتكررة التي تقوم بها أثناء التدخين – مثل زم شفتيك عند الاستنشاق وإغلاق عينيك نصفًا لدفع الدخان بعيدًا – يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية. إذا كنت تدخن، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اطلب من طبيبك النصيحة أو العلاج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
3. علاج بشرتك بلطف
النظافة اليومية والحلاقة من الأشياء التي لها تأثير إيجابي على بشرتك. للحفاظ على بشرة ناعمة:
تقليل وقت الاستحمام. يؤدي الماء الساخن والاستحمام لفترات طويلة إلى فقدان بشرتك للزيوت. قلل من وقت الاستحمام أو الاستحمام واستخدم الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن.
تجنب الصابون المركز. يمكن للصابون والمنظفات المركزة أن تتسبب في فقدان بشرتك للزيوت. بدلًا من ذلك، اختاري منظفات معتدلة.
احلق بعناية. لحماية وترطيب بشرتك، ضعي كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل قبل الحلاقة. للحصول على حلاقة أساسية، استخدم ماكينة حلاقة نظيفة وحادة. الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه.
جفف الجلد بالتربيت. بعد التنظيف أو الاستحمام، امسحي بشرتك بلطف وجففيها بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة.
ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة، فاستخدمي مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك. للاستخدام اليومي، استخدمي مرطبًا يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF).
4. إتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بالتحسن. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب غير واضحة، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك ومنخفض الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المعالجة أو المكررة قد يعزز مظهر البشرة الأصغر سنًا. شرب الكثير من الماء يساعد على إبقاء بشرتك رطبة.
5. إدارة التوتر
الإجهاد غير المنضبط يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويسبب حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. لتشجيع البشرة الصحية – والعقلية الصحية – اتخذ خطوات منطقية لإدارة ضغوط الحياة. احصل على قسط كافٍ من النوم، وضع حدودًا معقولة، وقلل من قائمة مهامك اليومية، وخصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر إثارة مما كان متوقعا.