توفي الطبيب الياباني شيجياكي هينوهارا عن عمر يناهز 105 أعوام، بعد أن شارك قائمة من النصائح للعيش لفترة أطول وبصحة جيدة.
قالت الكاتبة سارة م. في مقالها الذي نشرته : يعد الدكتور شيجياكي هينوهار أحد رواد الطب الوقائي، ومن خلال أبحاثه في الصحة الجسدية والعقلية، ألف 75 كتابًا يشارك فيها نصائح تساعد الناس على العيش لفترة أطول .
لكن في كتابه الأكثر مبيعا، والذي نشر بعد وقت قصير من وفاته، كشف الطبيب عن الأسرار التي سمحت له بالعيش بصحة جيدة حتى سن 105 سنوات.
نقدم لك 12 نصيحة من الدكتور هينوهارا:
1- انتبه لوزنك
إن الوزن الزائد والسمنة يضران بمشاعر الرفاهية ويساهمان في انخفاض متوسط العمر المتوقع؛ لذا تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول الأطعمة الصحية المفيدة لجسمك.
2- صعود الدرج
لتحسين لياقتك البدنية، عليك ألا تستقل المصعد، بل عليك أن تصعد الدرج؛ سيساعدك هذا التغيير البسيط على زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
3- احرص على تناول الأطعمة الصحية
حتى لو كانت حاسة التذوق لديك تفضل الأطعمة الصناعية، حاول التخلص من هذه العادة واحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على تغذية خلايا الجسم، واختيار الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي ستمنح جسمك الطاقة المطلوبة. .
4- ممارسة أنشطة للاسترخاء ونسيان الألم
في بعض الأحيان قد يكون مصدر الألم الذي تشعر به لغزا؛ لذلك، حاول التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام بالأنشطة التي تستمتع بها لتخفيف حدة الألم.
5- حرر نفسك من الانفعالات المربكة نفسياً
في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي بعض المشاعر إلى شعور حقيقي بالألم الجسدي. تعبر هذه الاضطرابات النفسية الجسدية عن شعورك بالضيق ومعاناتك الداخلية. لذلك حاول التدقيق في عقلك لمعرفة المشاعر السلبية التي تؤثر عليك والتخلص منها.
6- توقف عن القلق بشأن الغد
الحياة عبارة عن سلسلة من الأحداث التي لا يمكن التنبؤ بها. ومن ناحية أخرى، اعتاد الناس على القلق بشأن ما سيحدث لهم غداً؛ نظرًا لأنه ليس لديك أي سلطة على المستقبل، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو جلب السعادة والجمال والحب إلى حاضرك.
7- اجعل أفكارك إيجابية
إذا غذيت عقلك بالأفكار الإيجابية؛ سيمنح هذا جسمك طاقة متجددة وستكون قادرًا على تحقيق أهداف ذات معنى في حياتك. فاشحن روحك بالفرح والحب والامتنان لتكون سعيدًا في حياتك.
8- شارك معلوماتك مع الآخرين
وقد شارك الدكتور هينوهارا معرفته في أكثر من 150 مؤتمرًا. من خلال تكريس حياة الفرد لمساعدة الآخرين ومشاركة خبراته ومعارفه المتنوعة؛ شعر هينوهارا بالرضا عن نفسه.
9- لا تتقاعد وأنت بصحة جيدة
ليس هناك عمر محدد يتطلب منك التوقف عن العمل؛ إذا كنت تشعر بالنجاح في وظيفتك وتحب ما تفعله، فليس هناك شرط للتقاعد عندما تكبر.
10- نظم جدولك الزمني
من المهم التخطيط للإجراءات التي تريد تنفيذها يوميًا. في الواقع، من خلال تنظيم جدولك الزمني ووضع أهداف ملموسة في الاعتبار؛ سوف تكون بالتأكيد أكثر إنتاجية.
11- كبح الرغبة في زيادة المال
معظم الناس لا يكتفون أبدًا بالمال والثروة التي يمتلكونها ويرغبون دائمًا في جمع المزيد من المال، الأمر الذي لا يجعلهم سعداء أبدًا. لذا تعرف على كيفية الاستفادة مما تقدمه لك الحياة وكن ممتنًا لها قبل فوات الأوان.
12- احرص على أن يكون لديك مصدر للإلهام
من الضروري أن تشعر أنك شخص فريد من نوعه، وليس مثل الآخرين. ومع ذلك، من الممكن أن تستلهم من الأشخاص الذين ينجحون في سد نقصك وإرشادك نحو الطريق الصحيح.